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健康教育专栏 秋季预防感冒小知识

2019-09-26 22:09 - 查看:
秋高气爽,体内的水分容易流失。多喝水能有利于身体排毒,预防感冒。但是不要一次大量饮水,应间断性喝水。一天的饮水量在2000ml左右。 早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜

  秋高气爽,体内的水分容易流失。多喝水能有利于身体排毒,预防感冒。但是不要一次大量饮水,应间断性喝水。一天的饮水量在2000ml左右。

  早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时保持室内空气流通。建议早中晚各开窗通风三次。

  每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,保持良好的卫生习惯,预防感冒。

  保证三餐按时定量,饮食清淡、食物的选择应少吃辛辣,酱料、腌菜等咸味过重之食物也应少食。少辛、咸,多酸、甘,忌苦、燥。各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物如冬苋菜、西蓝花、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等可增强免疫功能,可适当多吃。

  秋季时节的昼夜温差加大,老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人,在早晚出门时一定要带一件外套,预防感冒。

  如果每天睡眠时间少于7小时,患感冒的机会将升高三倍。秋季睡觉也要注意保暖,使用薄厚适度的春秋被,适时关启门窗避免风邪入侵,保证睡眠质量。

  不管是成年人,还是小孩子,适当的锻炼都能够提高身体的免疫力。轻柔、适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激,从而提高免疫力,预防感冒。

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